Recuperatie shake zelf maken

Natuurlijk kun je daarvoor een kant-en-klare proteïne poeder gebruiken, maar het is ook zeker niet ingewikkeld om zelf eiwitshakes te maken ! Als je echter meer gericht bent op krachttraining en spierontwikkeling (veel mannen!), kan een eiwitshake hieraan bijdragen. In veel sportscholen kun je eiwitshakes kopen, deze zijn prima om te gebruiken. Je kunt ze echter ook zelf maken. Tuurlijk, eiwitshakes zijn verkrijgbaar in verschillende smaken, zo ben ik zelf een liefhebber van vanillesmaak. Met deze 8 lekkere eiwitshake recepten kun je heerlijk variëren en je eiwit shakes net wat lekkerder en voedzamer maken dan ze normaal zijn. Proteineshake Shakes hebben gewoonlijk een goede reputatie als steun bij het afvallen. Ze zijn populair onder meer omdat ze makkelijk zijn te maken, eenvoudig om mee te nemen en je kunt ze zo lekker maken als je zelf wilt.

Maar dan het belangrijkste: kun je ook daadwerkelijk goed met shakes afvallen. Zelf eiwitshakes maken zijn een goede hulp bij de opbouw van spierweefsel, maar ook om op een gezonde manier je gewicht te beheersen. Zelf een eiwitshake maken zonder poeder is gezond! Een eiwitshake is de ideale manier om snel een extra portie eiwitten binnen te krijgen.

Recuperatie shake zelf maken

Deze keer ging het over een smoothie als recuperatiedrank. De koolhydraten kan je dan zelf toevoegen aan je smoothie: fruit, ontbijtgranen, muesli, suiker, honing. Aangesloten: Ja idd als beginner moet je gewoon niet beginnen met suplementen enzo en creatine daar moet je op begin zeker niets mee doen. Zo zelf shakes maken lijkt me wel goed en vooral ook goed eten hé daarnaast.

Ik eet zelf veel bananen en peren en appels omdat ik. Voor je aan de slag gaat met het zelf bereiden van je sportdranken is het natuurlijk wel belangrijk te weten welke soorten er zijn en wat nu maakt of het al. Een goede recuperatiedrank bevat naast de aminozuren ( = bouwsteen van eiwitten) iso-leucine en valine ook leucine. De sportshake voor eiwitten en spierherstel. Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor het menselijk lichaam.

Je lichaam is zelf niet in staat om deze bouwstoffen aan te maken, dus moet je lichaam deze door middel van eten en drinken binnen krijgen. Eiwitrijk voedsel is bijvoorbeeld vette vis, zoals zalm. En dan bedoel ik niet met die poedertjes enzo. Ik ben wat dingen aan het opzoeken om zelf (milk) shakes te maken, maar dan beetje gezonder. Laatst een goede tip voor zelf maken van shakes van voedingsspecialist gekregen: melk, magere kwark, bevroren fruit (bijvoorbeeld aardbei, frambozen etc. verkrijgbaar bij AH) en een schepje dorstlesserpoeder.

Alles bij elkaar in de shaker: erg lekker.

Recuperatie shake zelf maken

Daarna nog wat koolhydraten bij eten. Wat is een whey shake of eiwitshake ? Waarom gebruiken veel sporters eiwitshakes ? Ik vind het goed om zelf een recovery shake te maken. Ook als je de ingrediëntenlijst van de meest gekende sportdrankjes bekijkt dan is de tendens duidelijk: goedkoop. Daarmee bedoel ik dat de ingrediënten hoofdzakelijk snelle (en goedkope) koolhydraten zijn met daarbij. Ik las op een site dat je je eigen recuperatiedrank kunt maken. Namelijk door 60gram druivesuiker op te lossen in een halve liter magere melk. Lijkt mij een beetje raar aangezien er hier toch wel veel te lezen is over recuperatieshakes.

Iemand hier meer info over of. Ik heb me laten wijs maken dat er een verhouding van eiwitten en koolhydraten moet inzitten, klopt dat ? Dat is uiteraard een goed iets na een zware training, maar staat los van de recuperatieshake die je inneemt direct na de inspanning. Persoonlijk gebruik ik gewoon een herstelshake van een merk omdat dit gemakkelijk is en hier de hoeveelheden goed zijn afgestemd, maar je kunt het ook zelf maken met. Proteïne shakes zijn na het fietsen ideaal om snel een flinke dosis eiwitten binnen te krijgen, en dus sneller te recupereren. Welke fout maken amateursporters?

Verdeel je eiwitopname over de hele dag en maak eens zelf een shake zodat je perfect weet wat erin zit.